W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]
[...] Zdaje sobie sprawe z tego, ze jestem ektomorfikiem, czytalem juz sporo na ten temat, wspomagam sie gainerami, ale efektu pozadanego nie moge osiagnac. Heh, swoja przygode z silownia zaczalem w ogole w troszke smieszny sposob, bo juz na prowizorycznej silowni, ćwiczac na sankach zamiast laweczce i podnoszac z wysilkiem 40 kilo skusilem sie na [...]
Witam, chciałbym zorganizowac konkurs na najlepszą domowa silownie SFD. Czy Panstwa firma chciałaby wspomóc taki konkurs ( jednoczesnie reklamując siebie ) jakimis skromnymi datkami? Np. białeczko. gainerek. itp po prostu jakas drobna wygrana ( chyba ze chcielibyście przeznaczyć jakąś większą ) Link go wstępnego tematu: Tak wyglada wstępny zarys i [...]
Witam! Bardzo mi zależy aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, której dość dużo wyhodowałam i wyglądam jak chodząca nieobrana pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam [...]
Idąc ulicą, albo na upragnionej słonecznej plaży dostrzegamy lepiej zbudowanych mężczyzn od siebie.. Normalny człowiek przejdzie obok, chwile popatrzy i zapomni.. Człowiek, który trenuje, chce poprawić własną sylwetke zapewne się chwile obejrzy i widok ten spowoduje "wjazd na banie". Pojawią się myśli w stylu: on jest lepiej zbudowany ode mnie, [...]
Cześć, mam problem z treningiem. Otóż gdy trenuję to nie mogę się zmotywować do treningu, moje ciało nie jest zwarte i gotowe do wysiłku tylko zachowuje się jakby każdy mięsień działał osobno, mam kiepską koordynację, szybkość, refleks i siłę. Tak się dzieję nawet po solidnej rozgrzewce i po skończonym całym treningu nadal nie jestem tak jakby [...]
[...] Ob. brzucha 80.5 cm Ob. klatki 90.5 cm Bicepsy L/P 29/28.5 cm bez napinania miesni Udo 54 cm Po pierwszym tygodniu efekty byly zadowalajace. W tym tygodniu bylem 5 razy na silowni, od razu po niej byl bieg ~60min lub aeroby ~40min. Sroda i sobota byly beztreningowe. Waga zeszla o 0.8kg do 68.2, ob. brzucha zmniejszyl sie o ponad centymetr do [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Xtreme_Creatine_Blast_i2283_d400x400.jpg Xtreme Creatine Blast Opis Jeśli chcesz formułę kreatyny, która wynagrodzi Twój czas na siłowni i da Ci widoczne rezultaty - nie musisz sięgać dalej niż Xtreme Creatine Blast firmy MET-Rx. Nasza kreatyna jest wzbogacona o szybko strawne węglowodany i elektrolity. [...]
Witam. Chciałbym zamieścić do oceny swój amatorski trening na rzeźbę :) Nie zamieszczam narazie żadnych informacji na temat przyjmowanych suplementów oraz diety- tylko informacje dotyczące kwestii fizycznej. PONIEDZIAŁEK Pobudka rano o 8.00 - aeroby 40 minut szybkiego marszu Trening siłowy: Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 [...]
Witam mam problem i mam nadzieje że znów mi pomożesz. :) Więc na początek ankieta: 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 82 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 62 -Talia: pas 79 6 .STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : redukcja jakościowa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : siłownia/mma 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]
Witam Pokrótce napisze o sobie Mam 27 lat, praca siedząca.Przez dwa lata ćwiczyłem na siłowni domowej (wyciąg górny, drążek, ławka, hantle) 3 x w tygodniu, raczej rekreacyjnie (klata max koło 90, martwy to samo, przysiad 60 ), z odżywianiem było różnie (diety właściwie nie trzymałem, ale ogólne założenie, posiłki kilka razy dziennie, dużo [...]
Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, [...]
Bardzo prosze kogoś miłego i doświadczonego o pomoc - niech to przeczyta i wesprze mnie swoją wiedzą... jak w temacie... na początek powiem że nie mam dostępu do siłowni a to co mam w domu to - dwie hantelki po 15 kg (dokładnie to 14,5 kg) dwie po 5 kg, ławeczka sprężyny (ale tego nie mam zbytnio pojęcia jak opisać ot moge doczepić łącznie 5 [...]
Witam wszystkich serdecznie Swoją przygodę ze sportami siłowymi rozpocząłem już 7 lat temu jednak zakłócana ciągłymi zmianami stylu życia oraz otoczeniem, traceniem motywacji oraz brakiem czasu - była reaktywowana co roku od początku. Mam 23 lata, 178 cm wzrostu, ważę 87-88 kg w czym tłuszcz na ciele (najwięcej na brzuchu) stanowi ok 24 % masy [...]
witam,moj problem polega na tym,ze w tym roku rozpoczalm studia na awf-ie w krakowie,co zmusilo mnie do przerwania treningow na silowni.teraz mimowszystko cwcze troche,ale nie przynosi mi to rezultatow,bo przecierz silownia to podstawa.trenowale przez ok.1,5 roku i teraz zle sie czuje kiedy po domowym treningu nie mam zadnej atysfakcji.co prawda [...]
Witam! Uprzejmie proszę o ocenę treningu jaki ułożyłam dla siebie. Będę wykonywać go 3x w tygodniu, przeplatając ćwiczeniami kardio na rowerku stacjonarnym. Obecnie jestem po operacji, mija już 4 tydzień i zamierzam powoli się zabrać do powrotu do formy. Przez ostatni rok pływałam na basenie 2x w tygodniu, doszkalałam style jako rehabilitacja [...]
Cześć, Planuje wejśc na pierwszy w swoim życiu cykl. Oprocz oczywistego celu przyrostu masy miesniowej , moim głownym priorytetem jest zachowanie przy tym jak największych środków ostrożności i jak najmniej efektow ubocznych (nawet kosztem niewykorzystania cyklu "na maksa"). Oczywiscie analizowalem temat, jestem świadomy, ale jako ze jest to 1y [...]
Siema wszystkim :) Super byłoby, gdyby ktoś mi to dokładnie sprawdził :) Z góry dziękuję :) Moim celem jest zrobienie dobrego recompa, rozłożonego w czasie + podciągnięcie siły i wytrzymałości. Wszystko to bardziej pod treningi MMA, niż siłkę :) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 61 -talia: 93 5. [...]
Witajcie! Jestem nowy na forum, lecz myślę, że zakładając ten temat nie łamię regulaminu. Otóż zawsze byłem chudzielcem, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 2 lata) z kopacza gały zmieniłem się w maniaka komputerowego. I stąd mój problem, gdyż mleko i owoce i boisko zastąpił komputer, czipsy i słodycze. Ogólnie moja sylwetka nie jest tragiczna, nogi [...]
Trenujesz?! Wypaczenie, czy norma?
